At forebygge symptomer på psoriasis kræver flere indsatsområder. I denne artikel vil du få gode råd til den bedste psoriasis kost.

Psoriasis er en kronisk hudtilstand, der kan forårsage skællende plamager på huden. Eksperter ved ikke med sikkerhed, hvad der forårsager psoriasis.

I denne artikel vil jeg give dig gode råd til psoriasis kost. Det er nemlig ikke lige meget hvilken kost du spise, hvis du lider af psoriasis.

Selvom der ikke findes stærke videnskabelige beviser på, at kosten kan lindre symptomerne på psoriasis så anbefaler ernæringseksperter og læger en sund, afbalanceret kost når man lider af psoriasis.

Min baggrund for at skrive denne artikel om psoriasis kost er min daglige kontakt med rigtig mange af vores kunder, som lider af psoriasis. Vi har mange kunder, som bruger vores hudplejeprodukter med krokodilleolie mod psoriasis.

Derfor er det passende at supplere dette med en artikel omkring psoriasis kost.

Krokodilleolie hudpleje mod psoriasis

Krokodilleolie er rig på både mættede og umættede fedtsyrer herunder omega 3, 6, 7 og 9. Krokodilleolie er kendt for at være effektiv hudpleje mod psoriasis og eksem fordi mange mener, at den lindrer kløen og bekæmper symptomerne på psoriasis.

Krokodilleolie indeholder cirka 20% omega 6, som er kendt for at være effektiv mod eksem og psoriasis. Forskning har desuden vist, at omega 9 fremmer hurtig heling af huden efter psoriasis udbrud.

Lider du af psoriasis bør du kombinere god hudpleje med en god, sund og varieret kost.

Cetina Skincare er hudplejeprodukter baseret på krokodilleoliens unikke egenskaber. Vores produkter er dansk produceret med fokus på at skabe resultater. Det betyder, at du får 90 dages tilfredshedsgaranti eller dine penge retur.

Psoriasis kost

Når du lider af psoriasis bør du være opmærksom på at opretholde god daglig hudpleje for at undgå symptomerne blusser op. Derudover får du måske medicin eller cremer fra lægen.

Vi mener også, at det vigtigt også at fokusere på kosten, hvis du lider af psoriasis. En sund kost med masser af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn – dette kalder vi psoriasis kost.

Der findes ingen videnskabelige beviser for, at man holder symptomerne på psoriasis væk ved bestemte kostvaner. Alligevel mener vi, at det kan kosten kan gøre en forskel.

Kosten spiller en stor rolle i et sundt liv – ikke kun hvis du lider af psoriasis. En sund og varieret kost forebygger ikke bare psoriasis, men reducere også risikoen for hjerte-kar sygdomme, diabetes og slagtilfælde (som i forvejen er forhøjet hos personer med psoriasis).

Kost, der bekæmper psoriasis og inflammation

Psoriasis er en inflammatorisk tilstand i huden. Forskning har antyder, at mange med psoriasis føler sig bedre tilpas, hvis de spiser en kost der er bekæmper inflammation.

Undersøgelser tyder på, at antioxidanter som f.eks. vitamin C, vitamin E og betacaroten og selen kan gøre en forskel for personer med psoriasis. Derudover viser undersøgelser, at omega fedtsyrer fra fiskeolie kan være nyttig indvortes.

Eksperter påpeger, at huden har brug for omega fedtsyrer både indvortes og udvortes, hvis du lider af psoriasis. Krokodilleolie er rig på omega fedtsyrer, hvilket gør krokodilleolie til effektiv hudpleje mod psoriasis.

Der er dog ingen tvivl om blandt eksperterne, at mere forskning på området er nødvendigt.

Antiinflammatorisk kost kan være følgende:

• Frugter og grøntsager, især bær, kirsebær og bladgrønne
• Laks, sardiner og andre fisk der er rig på omega 3 fedtsyrer
• Antioxidanter urter og krydderier f.eks. timian, salvie, spidskommen og ingefær.
• Oliven, frø og nødder

Der findes også fødevarer som kan gøre betændelser endnu værre. Du bør derfor undgå disse fødevarer i din kost:

• Forarbejdede fødevarer og raffinerede sukkerarter
• Fede udskæringer af kød
• Mejeriprodukter

Sådan sammensætter du en god psoriasis kost

Det er vigtigt, at du spiser sundt og varieret, hvis du lider af psoriasis. Der findes dog områder, hvor du bør have fokus i forbindelse med din kost.

Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr er rige på omega 3 fedtsyrer. Især laks, makrel, sardiner og tunfisk er godt for dig, hvis du lider af psoriasis.

Fiskeolier antages for at reducere inflammation og hjælper immunsystemet, som i forvejen er overaktivt hos personer med psoriasis. Psoriasis er desuden forbundet med en højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, så derfor er det en god idé at spise fisk 2 gange om ugen.

Gulerødder og squash

En kost som er rig på frugt og grønt kan have antiinflammatorisk effekt. Der findes ingen undersøgelser, der forbinder frugt og grøntsager direkte med en reduktion af symptomerne på psoriasis – men psoriasis er en inflammatorisk tilstand.

Det er almindelig kendt, at specifikke grøntsager kan have egenskaber som bekæmper inflammation. Disse grøntsager er blandt andet gulerødder, squash, søde kartofler og broccoli.

Vi anbefaler derfor, at du inkluderer disse grøntsager i din psoriasis kost.  

Tomater

Sammen med kartofler og peberfrugter er tomaten en grøntsag som kan være god i din kost, når du lider af psoriasis.

I få tilfælde kan tomater, kartofler og peberfrugter vise tegn på forværring af psoriasis. Oplever du dette, bør du skære disse grøntsager ud af din kost for at se om det vil forbedre din hudtilstand.

Korn, pasta og brune ris

Korn, fuldkornsbrød, havregryn, pasta og brune ris ses overordnet alle som en del af en sund psoriasis kost.

Ligesom frugt og grøntsager indeholder korn også en række anti-inflammatoriske antioxidanter og er højti fibre, der har været forbundet med lavere inflammation niveauer og bedre regulering af blodsukker.

Bønner og linser har også antioxidanter og fibre, som du også bør inkludere i din psoriasis kost.

Alkohol

Alkohol antages for at være en udløsende faktor af psoriasis udbrud, muligvis ved at øge betændelsestilstande. For meget alkohol kan desuden forstyrre, hvor godt dine medikamenter mod psoriasis virker, og endda være farligt. Alkohol og medicin kan faktisk være en farlig cocktail ved visse psoriasis behandlinger.

Hvis din psoriasis er ukontrolleret, så bør du overveje at skære ned eller fjerne alkohol for at se, om symptomerne forbedres.

Magert kød

Hvis du spiser kød, bør du vælge magre typer kød f.eks. kylling eller kalkun. Undersøgelser viser, at personer med psoriasis oplever forbedringer i deres tilstand, hvis de begrænser rødt kød i deres kost.

Rød kød forbindes med øget betændelse i kroppen. Så du bør derfor forsøge at spise mindre rød kød, når du lider af psoriasis for at se om det letter symptomerne.

Raffineret sukker

Forarbejdet sukker forbindes generelt som en dårlig ting for dit helbred – muligvis også i forbindelse med psoriasis.

Sukker fremmer ikke kun inflammation, men bidrager også til overvægt. Overvægt har en direkte forbindelse til forværring af psoriasis.

Derfor bør du holde din langt væk fra sukker, og være opmærksom på, hvad du spiser. Sukker tilsættes i rigtig mange fødevarer.

Stegte fødevarer

Stege fødevarer er kendt for at fremme inflammation i kroppen, hvilket kan være årsag til, at de også er forbundet med højere risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold.

Du bør derfor holde dig fra fødevarer som er stegte – både derhjemme, i fastfoodkæder og på restauranter.

Gluten

Mange med psoriasis har succes med at fjerne gluten fra deres kost. De oplever at symptomerne på psoriasis bliver færre.

Dette giver især mening, hvis du har en underliggende intolerance overfor gluten, som findes i hvede, rug eller byg.

En glutenfri kost kan være vanskelig at følge, så derfor kan du tage din læge med på råd. Din læge kan screene dig for gluten intolerance før du vælger at skære det væk fra din kost.

At skære gluten ud af din kost, kan koste mange penge og gøre det mere udfordrende at følge en sund psoriasis kost.

Nødder og avocadoer

Fedtstoffer generelt betegnes som en dårlig ting i forbindelse med en sund psoriasis kost.

Der findes dog også “gode fedtstoffer”, som vi gerne vil inkludere i den gode psoriasis kost. Disse fedtstoffer inkluderer flerumættede fedtstoffer, som du finder i nødder, vegetabilske olier og avocadoer.

Derudover findes der monoumættede fedtsyrer, der findes i sojabønneolie, valnødder, hørfrø og visse typer fisk. Disse er gode for dig generelt set. Du bør holde dig væk fra mættede fedtstoffer og transfedt stoffer, som kan øge betændelse i kroppen.

Mejeriprodukter

Det er almindelig kendt, at mejeriprodukter kan være med til at forværre symptomerne på psoriasis. Hvis du skære ned på mejeriprodukterne kan du måske opleve reducering af psoriasis.

Eksperterne ved ikke hvorfor, at det mejeriprodukter forværre psoriasis. Det er ikke sikkert alle mejeriprodukter påvirker dit psoriasis. Mit bedste råd er, at du prøver dig lidt frem for at finde ud af, hvilke mejeriprodukter du bør skære væk fra din psoriasis kost.

Hvis du vælger at inkludere mejeriprodukter i din psoriasis kost, bør du vælge fedtfrie produkter – de er bedre for dit hjertes sundhed. Et lille tip: du kan vælge sojamælk som erstatning for komælk.

Blåbær

Blåbær har antiinflammatoriske egenskaber,  masser af C-vitaminer, mangan og fiber. Derudover har blåbær et lavt fedtindhold.

Andre frugter der også har antiinflammatoriske egenskaber omfatter mango, jordbær og figner

Generelt set er frugter rigtig godt for helbredet – især hvis du lider af psoriasis.

De afsluttende bemærkninger om psoriasis kost

Kosten er vigtig når du lider af psoriasis. Nu har du fået idéer til, hvad du kan inkludere i din psoriasis kost.

En kombination af god hudpleje og sund kost vil du nu være godt klædt på til at bekæmpe symptomerne på psoriasis uden brug af medicin fra lægen.

At bekæmpe symptomerne på psoriasis kan være en lang og hård kamp. Det kan tage mange måneder at få ro på symptomerne, så du må ikke miste tålmodigheden.

Vi er allesammen forskellige og det samme er vores hud. Derfor bør du prøve dig frem indtil du finder en kombination som virker for dig.

Hos Cetina Skincare har vi rigtig mange kunder som bruger vores hudplejeprodukter med krokodilleolie mod psoriasis. Vi har kunder som oplever forbedringer på deres symptomer i løbet af få dage, men vi har også kunder, hvor der går flere måneder – sådan vil det altid være med hudpleje.

Det handler om at have realistiske forventninger og være beslutsom i kampen mod psoriasis.